必須是濃茶。第二泡的茶毫無效果，雖然只要能泡出顏色來沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有減肥效果。
基本上一天可沖3—4包，分3—4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便暢通，對(duì)減肥更有幫助。
最好是空腹時(shí)飲用。在飯前喝下。不必節(jié)食。因喝一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩的食物了。此外，荷葉茶不用煮。將一包茶放在茶壺或大茶杯里，倒上開水就可飲了。最好能燜5—6分鐘，這樣茶葉會(huì)更濃。而且就算茶涼，其效果也不會(huì)發(fā)生變化，所以夏季可冰鎮(zhèn)后飲用，味道更佳。
本人經(jīng)過半個(gè)月實(shí)驗(yàn)已經(jīng)瘦了5斤
烏龍茶 ：因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔?，有時(shí)積存幾天才一次，很容易干燥。推薦飲用烏龍茶。
原料：烏龍茶
做法：簡單地用開水沖。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
薏仁茶：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶，原料：炒薏仁10克，荷葉5克、山楂5克，做法：熱水煮開，就可以飲用了，功效：清熱、利濕、治療水腫。
荷葉茶：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶，原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵，做法：用開水沖泡，功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。
決明子茶： 腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人（尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間）宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶，原料：決明子茶，做法：熱水沖泡，功效：清肝明目、利水通便。
大麥芽茶：體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶，原料：炒麥芽5錢、山楂5分，做法：加冰糖水沖飲，功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
檸檬茶： 既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，原料：檸檬切片，做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜，功效：笑脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
普洱茶： 胃里積食不化，不但影響腸胃功能，而且會(huì)使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶，原料：普洱茶葉、干菊花5朵，做法：熱水沖泡，功效：幫助消化、消除油脂。
玫瑰花茶： 多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護(hù)胃，原料：玫瑰花5克，做法：溫開水沖泡，功效：活血散淤、治肝胃氣痛。
菊花茶：清火、減肥最方便的飲品，原料：幾朵干菊花，做法：直接以熱水沖泡，功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
陳皮茶：如果一不小心吃得太多油膩，沒關(guān)系，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧，原料：陳皮4克，做法：沸水沖泡，功效：理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。
山楂茶：山楂茶對(duì)喜歡吃肉的肥胖這更適合，原料：山楂10克，做法：用水煎煮，功效：能消除油脂、幫助排泄體內(nèi)廢物，散淤化痰。
酸溜根茶： 絕對(duì)的減肥好飲品。飯后煮上一杯，既達(dá)到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道，原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許，做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁，功效：利尿降脂，適于肥胖者和高血壓者。